手術後肩關節復健運動 人氣： 2337
手術後肩關節復健運動
►主要在促進手術後患臂淋巴側肢循環的發展和恢復肩關節的活動，避免局部的手臂腫脹，預防日後手臂酸痛、手臂麻、肌肉無力、姿勢不良、關節的攣縮及僵硬。
►每天至少做2次，每次30分鐘左右。
握球運動
患肢手掌握一軟球，做抓緊和放鬆的重覆動作。每隔1 小時可以做1次，每次做10分鐘左右。
梳頭運動
將患側手肘放於桌上，用患側手臂拿梳子梳頭髮，並保持頭部垂直。開始先梳一邊，部分地梳，直到梳完整個頭為止累時可休息一下，但要持之以恆。
揉紙團運動
準備10張紙，把患側前臂舒服的放在桌面上，用手掌將10張紙分別捏皺成10個紙團，捏完後可以將紙團以拋球的方式，在手臂能力許可的範圍內，把紙團往前拋擲。
滑繩運動
將繩子勾住釘子（在牆上位置需高過頭頂），雙手抓住繩子兩端，患側手臂放輕鬆，用健側手將繩子往下拉，使患側逐漸抬高，至少手肘要超過鼻尖。被拉高的手臂需靠近頭部，然後患臂將繩子放低以抬高健側，如此重覆動作。
爬牆運動
正面爬牆：面對牆壁，腳趾距離牆壁20公分站立，彎曲手肘將手掌放在與肩同高的牆上，兩手保持平行，雙手慢慢地在牆上往上爬行，直到感覺到傷口疼痛為止。每次爬行的高度在牆上做上記號，以衡量進展情形。另外也可如正面爬牆之方式做側面爬牆的運動。.jpg)
旋轉繩子運動
將繩子綁在門把上，用患側手抓住繩子，人向後站直到能把手伸直到與地面平行的程度，然後儘可能的以畫圓圈方式擺動繩子，漸漸的加大圓圈。.jpg)
棒子運動
雙腳站穩，雙手拿一長棒，兩肘部及肩膀成一直線，雙手盡量舉高，試把棒子舉過頭頂，然後放鬆，彎下手臂至頭後，重覆此動作。
擴胸運動
雙手於胸前交握，慢慢提高雙手放於前額，再逐漸上提至頭頂，並維持頭部直立，雙手手肘彎曲，將手掌至於頸後互相交握，然後漸漸展開雙肘。可將背靠在牆上，再盡量讓雙肘也能靠緊牆壁。
肩膀運動
肘部彎屈與肩膀同高，盡可能使肩膀轉圈。
拍球運動
患肢可以拿一籃球做拍球、運球運動。
抓背運動
將雙手置於背後，由健側手抓住患側的手，往上背移動，在所能達到的最高位置，維持一分鐘。
►主要在促進手術後患臂淋巴側肢循環的發展和恢復肩關節的活動，避免局部的手臂腫脹，預防日後手臂酸痛、手臂麻、肌肉無力、姿勢不良、關節的攣縮及僵硬。
►每天至少做2次，每次30分鐘左右。
握球運動
患肢手掌握一軟球，做抓緊和放鬆的重覆動作。每隔1 小時可以做1次，每次做10分鐘左右。
梳頭運動
將患側手肘放於桌上，用患側手臂拿梳子梳頭髮，並保持頭部垂直。開始先梳一邊，部分地梳，直到梳完整個頭為止累時可休息一下，但要持之以恆。
揉紙團運動
準備10張紙，把患側前臂舒服的放在桌面上，用手掌將10張紙分別捏皺成10個紙團，捏完後可以將紙團以拋球的方式，在手臂能力許可的範圍內，把紙團往前拋擲。
滑繩運動
將繩子勾住釘子（在牆上位置需高過頭頂），雙手抓住繩子兩端，患側手臂放輕鬆，用健側手將繩子往下拉，使患側逐漸抬高，至少手肘要超過鼻尖。被拉高的手臂需靠近頭部，然後患臂將繩子放低以抬高健側，如此重覆動作。
爬牆運動
正面爬牆：面對牆壁，腳趾距離牆壁20公分站立，彎曲手肘將手掌放在與肩同高的牆上，兩手保持平行，雙手慢慢地在牆上往上爬行，直到感覺到傷口疼痛為止。每次爬行的高度在牆上做上記號，以衡量進展情形。另外也可如正面爬牆之方式做側面爬牆的運動。
旋轉繩子運動
將繩子綁在門把上，用患側手抓住繩子，人向後站直到能把手伸直到與地面平行的程度，然後儘可能的以畫圓圈方式擺動繩子，漸漸的加大圓圈。
棒子運動
雙腳站穩，雙手拿一長棒，兩肘部及肩膀成一直線，雙手盡量舉高，試把棒子舉過頭頂，然後放鬆，彎下手臂至頭後，重覆此動作。
擴胸運動
雙手於胸前交握，慢慢提高雙手放於前額，再逐漸上提至頭頂，並維持頭部直立，雙手手肘彎曲，將手掌至於頸後互相交握，然後漸漸展開雙肘。可將背靠在牆上，再盡量讓雙肘也能靠緊牆壁。
肩膀運動
肘部彎屈與肩膀同高，盡可能使肩膀轉圈。
拍球運動
患肢可以拿一籃球做拍球、運球運動。
抓背運動
將雙手置於背後，由健側手抓住患側的手，往上背移動，在所能達到的最高位置，維持一分鐘。
